Ktoré jedlá môžu zmierniť menštruáciu?

V dnešnom blogu sa budeme venovať jedlám, ktoré by sme mali uprednostniť počas menštruácie, ako aj tým, ktorých sa vyvarovať.

Všetky dobre vieme, že počas menštruácie túžime po čokoláde a iných sladkých dobrôtkach, ale… sú pre naše telo počas menštruácie naozaj vhodné? Čo teda jesť a nejesť počas tohto jedného týždňa v mesiaci, ktorý by sme všetky najradšej preskočili…

Čomu sa vyhýbať (potraviny, ktoré menštruáciu zhoršujú):

• potraviny s vysokým obsahom cukru – konzumácia veľkého množstva cukru môže viesť k náhlym zmenám nálady, a to v dôsledku prudkých zmien hladiny cukru v krvi;
• alkohol – zhoršuje predmenštruačný syndróm a môže spôsobiť bolesti hlavy;
• potraviny alebo mäso s vysokým obsahom tuku – napríklad hovädzie alebo jahňacie;
• kofeín – nájdeme ho tiež v čokoláde a v nápojoch (napr. Cola), vzhľadom na zvýšenú hladinu estrogénu môže spôsobiť, že vaše prsia budú citlivejšie;
• slané potraviny – zvyšujú zadržiavanie vody v tele, čo môže spôsobiť, prípadne zhoršiť nadúvanie.

Čo jesť počas menštruácie (potraviny, ktoré môžu menštruáciu naopak zmierniť):

• ryby a hydina;
• komplex uhľohydrátov – napríklad celozrnné potraviny, obilniny, ryža alebo cestoviny, ktoré môžu zmierniť vašu túžbu po sladkom;
• potraviny s obsahom vitamínu A – t. z. zemiaky, špenát, surová mrkva, ktoré pomáhajú v boji s mastnou pleťou a zabraňujú tvorbe akné;
• potraviny s obsahom vitamínu C – ako (citrusové) ovocie, granátové jablká alebo brusnice, ktoré zmierňujú predmenštruačný stres;
• potraviny s obsahom „ženského“ vitamínu – vitamínu B (B6) – nájdete ho v orechoch, vajciach, rybách, zemiakoch, čerstvej zelenine, banánoch alebo tuniakovi.